Tenha uma boa noite de sono!

Nossos padrões de sono mudam naturalmente à medida que envelhecemos, por isso não é incomum ter problemas para dormir, na terceira idade. Isso significa que muitos idosos têm dificuldade para dormir ou continuar dormindo, o que gera cansaço ​e mal humor no dia seguinte.

Os problemas crônicos do sono não devem ser considerados inevitáveis ​​ou uma parte normal do processo de envelhecimento.

Quanto tempo eu preciso dormir a cada noite?

Todos precisam de diferentes períodos de sono, mas, em média, os adultos precisam de sete a nove horas de sono. Precisamos da mesma quantidade de sono à medida que envelhecemos, mas somos menos capazes de permanecer dormindo à medida que envelhecemos.

O que é insônia?

A maioria dos idosos têm dificuldade para dormir de vez em quando, especialmente se nos sentirmos estressados ​​ou ansiosos. No entanto, se você frequentemente se sente cansado ao longo do dia, a falta de sono pode ser um problema.

Os principais sintomas da insônia são: dificuldade em adormecer, acordar no meio da noite, acordar de manhã cedo com a sensação de cansaço, irritação e dificuldade de concentração durante o dia.

A insônia é mais comum em mulheres do que em homens e tende a aumentar com a idade.

Também pode ser desencadeada por um evento estressante, ansiedade, problemas de saúde e alguns medicamentos.

A falta de sono regular pode aumentar o risco de alguns problemas de saúde, como doenças cardíacas e diabetes. Também pode afetar seu bem-estar mental, causando condições como depressão e ansiedade.

A privação de sono pode levar a acidentes e lesões e também pode afetar a memória, porque os ciclos de sono dão ao seu cérebro a chance de consolidar as memórias.

Por todos esses motivos, é importante falar com seu médico se você não estiver dormindo o tempo que precisa.

Dicas para dormir bem

-Vá para a cama e levante-se à mesma hora todos os dias;

-Estabeleça uma rotina para a hora de dormir e relaxe lendo um livro ou tomando um banho;

-Certifique-se de que sua cama e roupa de cama sejam confortáveis;

-Evite cafeína, nicotina e álcool à noite;

-Não coma uma refeição pesada tarde da noite;

-Evite exercícios à noite;

-Mantenha o seu quarto fresco e escuro;

-Proibir a TV e os computadores no quarto, a luz forte pode deixá-lo mais acordado;

-Tente evitar cochilos durante o dia. Se você gosta de uma soneca diurna, programe-a para aproximadamente o mesmo horário todos os dias.

Fonte: diversos artigos na internet.